Gymnastik für zervikale Osteochondrose zu Hause

Nackenschmerzen bei Osteochondrose

Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Krankheit. Die Altersgrenze der Inzidenz sinkt jedes Jahr, sodass das Problem der Behandlung von zervikaler Osteochondrose jetzt so akut ist wie nie zuvor.

Menschen, die einen sitzenden und passiven Lebensstil führen, erkennen schließlich, dass sich Osteochondrose leise an sie herangeschlichen hat.

Die Ursachen der Osteochondrose sind die Inaktivität der Rücken- und Nackenmuskulatur, wodurch sie geschwächt werden. Bandscheiben ohne Muskelunterstützung sind stark belastet.

Eine ständig sitzende Lebensweise, Fehlhaltungen führen zu Verformungen der Bandscheiben. Deformierte Bandscheiben klemmen die Nervenenden ein. Infolgedessen verspürt eine Person Schmerzen im Rücken und in der Halswirbelsäule.

Wie behandelt man zervikale Osteochondrose und verhindert ihre Manifestation? Ärzte empfehlen spezielle Übungen, die die Muskeln und Sehnen des Hals-, Rücken- und Schultergürtels stärken. Dies ist der sicherste Weg zur Behandlung von Osteochondrose.

Vorteile der Übung

Wie oben erwähnt, sind die Ursachen der Osteochondrose ein sitzender Lebensstil, eine Schwächung des Muskelkorsetts und eine Krümmung der Wirbelsäule. Im Anfangsstadium der Krankheit stoppt Bewegung ihre weitere Entwicklung. Durch regelmäßige körperliche Aktivität verbessert sich die Durchblutung, die Muskulatur der Wirbelsäule und des Halsbereichs wird gestrafft, die Belastung der Wirbelsäule wird verringert, der Abstand zwischen den Bandscheiben wird größer, die Reibung zwischen den Bandscheiben nimmt ab und dementsprechend die Die Schmerzhäufigkeit nimmt ab.

Übungen für den Nacken bei Osteochondrose Beispiel 1Übungen für den Nacken bei Osteochondrose Beispiel 2

Und wenn sich die Krankheit so weit entwickelt hat, dass häufig starke Schmerzen auftreten, ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Er wird eine genaue Diagnose, den Grad der Erkrankung, einen Behandlungsverlauf und eine Massage verschreiben. Nach Abschluss der Behandlung werden therapeutische Übungen verordnet, die Sie selbst zu Hause durchführen können. Eine solche Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause lässt Sie die Krankheit schnell vergessen.

Übungen sollten richtig gewählt und dosiert durchgeführt werden. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit.

Hilfreiche Ratschläge

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die hilfreichen Tipps lesen.

  1. Eine Reihe von Übungen sollte regelmäßig durchgeführt werden, unabhängig vom Ort: Studium, Arbeit, Zuhause usw. Um den Fortschritt zu beschleunigen, sollten Sie die Übungen zunächst jeden Tag machen. Und in Zukunft, wenn sich der Zustand verbessert, können Sie 2-3 Tage pro Woche üben, um das Ergebnis beizubehalten.
  2. Wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen verspüren, ist dies ein Signal dafür, dass es an der Zeit ist, sich ein wenig zu bewegen. In diesem Fall müssen Sie aufstehen, herumlaufen, sich dehnen und Übungen gegen Osteochondrose durchführen. Sie können einen kleinen Spaziergang machen;
  3. Sie sollten die Lektion ständig komplizieren. Sie können dem Komplex andere Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen;
  4. Regelmäßige Bewegung ist natürlich gut, aber vergiss deine Gefühle nicht. Wenn Sie während des Unterrichts starke Schmerzen in der Halswirbelsäule verspüren, müssen Sie den Unterricht abbrechen.
  5. Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, können Sie sich häufiger massieren lassen und eine Wechseldusche nehmen. Diese Verfahren tragen zu einer zusätzlichen Muskelentspannung bei;
  6. Übungen sollten in aufrechter Körperhaltung durchgeführt werden und auf die Ausführungstechnik geachtet werden. Am Anfang wird es etwas schwierig sein, aber dank der richtigen Ausführung werden die Muskeln stärker und es wird einfacher zu üben.

Eine Reihe von Übungen (Aufwärmen)

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, beginnen Sie unbedingt mit einem Aufwärmen:

  1. Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen, tief einatmen und mehrmals ausatmen. Danach müssen Sie ordentliche Neigungen nach rechts, links, vorwärts und zurück ausführen. Das Zurückkippen sollte vorsichtig erfolgen, ohne zu Schmerzen zu führen. Wenn das Zurückbeugen Schmerzen verursacht, können Sie die Ausführung verweigern.
  2. Das nächste Warm-up dreht den Kopf nach rechts und links bis zum Anschlag. Trotz ihrer Einfachheit kann diese Übung für Menschen, deren Halswirbelsäule es nicht zulässt, den Kopf bis zum Ende in die eine oder andere Richtung zu drehen, Schwierigkeiten bereiten. In solchen Fällen lohnt es sich nicht, den Kopf zu drehen, um Schmerzen zu verursachen. Die Übung sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
  3. Stehen Sie schließlich aufrecht, strecken Sie Ihre Schultern nach hinten, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, strecken Sie Ihre Brust heraus. Dann die Schultergelenke reduzieren, den Rücken runden. Die Übung sollte langsam, gleichmäßig, unter Ein- und Ausatmung durchgeführt werden.

Arten von Übungen

Diese Gymnastik, die aus einer Reihe von Übungen besteht, ist nicht schwierig. Sie können sie zu Hause im Stehen oder Sitzen durchführen. Das Wichtigste ist, die Wirbelsäule gerade zu halten und die Schultern zu entspannen. Es ist jedoch vorzuziehen, sie im Stehen auszuführen, da in dieser Position die Wirbelsäule so weit wie möglich aufgerichtet wird.

Gymnastik Nr. 1

Druck auf die Hände mit dem Kopf nach vorne. Die Hände sollten im Schloss verschränkt und auf die Stirn gelegt werden. Die im Schloss gefalteten Hände drücken auf den Kopf zurück, und der Kopf muss widerstehen und auf die Hände nach vorne drücken. Der Hals sollte sich straffen. Sie müssen 15 - 20 Sekunden in dieser Position bleiben. Legen Sie dann eine Hand auf den Nacken und neigen Sie den Kopf nach hinten. Gleichzeitig werden die arbeitenden Nackenmuskeln gedehnt. Diese Übung ist nützlich, um die Nackenmuskulatur zu stärken, wodurch Sie die zervikale Osteochondrose schwächen können.

Gymnastik Nr. 2

Handdruck auf den Hinterkopf. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Hände zu einem Schloss verschränken und in dieser Form auf den Hinterkopf legen. Drücken Sie dann mit den Händen auf den Hinterkopf, und der Kopf sollte den Händen widerstehen. Dauer - 15 - 20 Sekunden. Dabei wird die Muskulatur der Halswirbelsäule angespannt. Diese Übung kann mit der ersten für ein harmonisches Training kombiniert werden.

Gymnastik Nr. 3

Kopf zur Seite neigen. Legen Sie in dieser Übung die rechte (linke) Handfläche auf das Ohr. Sie müssen versuchen, die rechte (linke) Schulter mit Ihrem Kopf zu erreichen und mit Ihrer arbeitenden Hand Widerstand leisten. In dieser Position müssen Sie 15 - 20 Sekunden verweilen. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Gymnastik Nr. 4

Den Kopf zur Seite drehen. Bei dieser Übung musst du deinen Kopf zur Seite drehen. Legen Sie dazu die rechte (linke) Handfläche auf die rechte (linke) Wange. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts (links), und die arbeitende Hand leistet Widerstand. In jeder Position müssen Sie 15 - 20 Sekunden verweilen.

Gymnastik Nr. 5

Den Hals mit den Händen strecken. Die Durchführung dieser Übung kann anfangs schwierig sein, aber mit der Zeit kann man sich daran gewöhnen. Legen Sie Ihre Daumen auf den Unterkiefer und bedecken Sie den Hinterkopf mit den restlichen Fingern. Ziehen Sie in dieser Position Ihren Kopf nach oben, Sie können schwankende Bewegungen ausführen. Das heißt, einen Versuch zu simulieren, den Korken aus der Flasche zu ziehen. Du kannst deinen Kopf nicht drehen, er muss geradeaus schauen. Die Dauer der Übung beträgt 15 - 20 Sekunden. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.

Gymnastik Nr. 6

Stehen Sie gerade und breiten Sie die Arme seitlich aus. Die Hände sollten entspannt sein. Drehen Sie abwechselnd das rechte und das linke Schultergelenk, dann gleichzeitig. Der Körper sollte nach vorne geneigt sein. Es ist notwendig, die Übung für jede Schulter 1 Minute lang durchzuführen. Empfehlenswert ist diese Übung bei Verspannungen im Schulterbereich.

Gymnastik №7

Kopf rollen. Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Kopf zur rechten (linken) Schulter drehen und Ihren Nacken anspannen. Führen Sie eine Kopfrolle zu beiden Seiten durch. Am Ende der Wiederholung sollte der Kopf zur anderen Schulter gedreht werden. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen. Führen Sie die Übung sorgfältig durch, die Bewegung des Kopfes muss während der gesamten Übung kontrolliert werden. Bei Beschwerden können Sie den Kopf einfach zur Seite drehen. Die Übung sollte 10-12 Mal wiederholt werden.

Dies ist der gesamte Komplex von Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose der Halswirbelsäule. Es ist nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen, Sie können nur diejenigen auswählen, die keine Beschwerden und Schmerzen verursachen. Büroangestellten wird empfohlen, während der Arbeit aufrecht zu sitzen. Zusätzlich können Sie morgens an der Reckstange hängen. Dies dehnt die Wirbelsäule und verleiht dem Körper Kraft. Schwimmen, Eiskunstlauf, Tanzen, Aerobic helfen ebenfalls, Osteochondrose vorzubeugen und den Behandlungsprozess zu beschleunigen. Wenn der Unterricht regelmäßig ist und die Person selbst mobiler wird, können Sie Schmerzen in den Muskeln und Knochen der Halsregion beseitigen.